Servikal osteokondroz, boyundaki intervertebral disklerin bir hastalığıdır. Omurganın esnekliğini ve gücünü koruması, omurlararası diskler sayesinde olur. Omurgadaki osteokondroz ile metabolizma bozulur ve diskler elastikiyetini kaybeder. Bu, servikal omurgada hareket etmede zorluğa yol açar.
Osteokondrozun ana nedenlerinden biri vücudun uzun süreli hareketsizliğidir. Bu durumun sonucunda omurga kasları çalışmaz ve dolayısıyla zayıflar, dolayısıyla fizik tedavi bu hastalığın tedavisinde ve önlenmesinde önemli bir bileşendir.
Servikal osteokondrozun önlenmesi
Önleme için kas korsesini güçlendirecek ve omurganın eğriliğini önleyecek egzersizler yapılması önerilir. Jimnastik ayrıca yükün omurlara eşit şekilde dağıtılmasına, kıkırdak ve kemik dokusunun yaşlanmasını ve yıpranmasını yavaşlatmaya yardımcı olur. Spazmlara ve ağrıya karşı bir dizi egzersiz bile var.
Jimnastik, servikal omurların osteokondrozuna karşı mücadelede entegre bir yaklaşıma yardımcı olur.Özellikle baş ağrısı veya baş dönmesi için önleyici tedbir olarak egzersizler de yapılmalıdır.
İstatistiklere göre, baş ağrılarının% 30'u tam olarak servikal omurganın osteokondrozu nedeniyle ortaya çıkıyor. Servikal osteokondroz, bitkisel-vasküler distoninin, panik atakların ve diğer hoş olmayan durumların nedenidir.
Egzersizler, bilgisayar başında uzun saatler geçiren, boyunlarını zorlayan veya hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişiler tarafından da yapılmalıdır. Jimnastiğin amacı omurların hareketliliğini arttırmak ve boyun kaslarının elastikiyetini yeniden sağlamaktır.
Jimnastik yapmak için kontrendikasyonlar
Servikal omurganın osteokondrozu için fizik tedavi tedavinin en önemli yönlerinden biridir. Kan dolaşımının kademeli olarak restorasyonunu, omurların normal pozisyonlarına dönmesini ve omurganın güçlendirilmesini destekler.
Ancak jimnastiğin de kontrendikasyonları vardır.Aşağıda jimnastik yapmanın tavsiye edilmediği durumları ele alacağız.
- Ağrının belirgin olduğu hastalığın alevlenmesi döneminde.
- Ateş.
- akut solunum yolu enfeksiyonları, grip.
- Bulaşıcı olmayan nitelikteki iç organ hastalıkları: tümörler, miyokard enfarktüsü, hepatit, kolesistit, apandisit.
- Sinir sisteminin bulaşıcı hastalıkları.
- İntervertebral disk herniasyonu.
Servikal osteokondroz ile hangi egzersizlerin yapılamayacağını düşünelim.
- Başınızı çevirin. Bu, alt servikal omurgaya maksimum stres uygular. Bu ağrının artmasına neden olabilir.
- Halter ve dambıl ile yapılan egzersizler kontrendikedir.
- Şınav.
Atletizm, badminton ve tenis de yasaktır.
Koşma ve şınav gibi aktiviteler yasaksa, o zaman Pilates servikal osteokondroz için etkili önleme yöntemlerinden biridir.
Servikal osteokondroz için egzersizler
Servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz yapmadan öncebir ısınma yapmanız gerekir:
- Kaslarınızı sıcak bir duşla ısıtın - bu, spazmları hafifletmeye ve kaslarınızı daha iyi çalıştırmanıza yardımcı olacaktır;
- Boyun bölgesine hafif ama enerjik bir masaj yapın. Acıyı önlemek için vücudun tepkisini dikkatle izleyin;
- Şişliği hafifletmek için etkilenen bölgeyi antiinflamatuar jel ile tedavi edin.
Osteokondroz tedavisine yönelik önlemlerin kompleksi, hasarlı bölge üzerinde hem tıbbi hem de manuel etkileri içerir. Aşağıda daha ayrıntılı olarak ele alacağımız kapsamlı bir terapötik egzersiz kompleksinin kullanılması gerekmektedir.
Nazik egzersiz seçeneği. Servikal kondroz için bu mini egzersiz terapisi kompleksi her gün yapılabilir. Bu egzersizlerin evde yapılabilecek torasik ve servikal osteokondroz için günlük sabah egzersizi olmasına izin verin.
Her zaman ısınmayla başlamalısınız.Servikal omurganın kaslarını ısıtmak ve sonraki yüklere hazırlamak gerekir.
Isınmak
Aşağıdaki egzersizleri kullanarak ısınabilirsiniz:
- 1 egzersiz.IP: ayakta veya oturarak, kollar yanlarda yere paralel. Elleriniz omuzlarınıza değecek şekilde her iki kolunuzu da dirseklerden bükün. IP'ye dönün. 10 fleksiyon-ekstansiyon egzersizi yapın;
- Egzersiz 2.IP: kollar dirseklerden bükülmüş, eller omuzlara dokunuyor. İleriye ve sonra geriye doğru dairesel dönüşler yapmak gerekir. Her varyasyonun 5 yaklaşımını gerçekleştirin;
- Egzersiz 3.IP: ayakta veya oturarak, kollar vücut boyunca. Dirsekler hafifçe bükülmüş halde omuzda ileri geri dairesel dönüşler. Her iki yönde 5-10 hareket olmak üzere iki kez gerçekleştirin;
- Alıştırma 4IP önceki alıştırmadakiyle aynıdır: kollar dirseklerden bükülmüş, aşağı doğru uzatılmıştır. Kollar yanlara, yere paralel. 5 saniye bu pozisyonda kalın, IP'ye dönün. 7-10 kez yapın.
İzometrik egzersizler
Isındıktan sonra izometrik jimnastik yapmaya başlayabilirsiniz. Bu tekniğin özü, baş ve boynun tüm hareketlere dahil olmamasıdır. Bunlar hafif egzersizlerdir, hastalığın akut döneminde bile izin verilir, çünkü yapıldığında omurlar hareket edemez ve kıkırdak yaralanmaz.
Tüm egzersizler IP (başlangıç pozisyonu) ayakta veya bir taburede oturarak, baş ve boyun hareketsiz olarak yapılmalıdır. Uygulama süresi: 5 saniye, yaklaşma sayısı: 2–5.
Egzersizler:
- Ellerinizi bir "kilit" halinde kenetlemeniz ve alnınıza koymanız gerekir. Başınızla direnirken alnınıza bastırın.
- Aynı "kilidi" başınızın arkasına doğru hareket ettirin ve başınızı öne eğerken ellerinizle baskı uygulayın. Ayrıca direnin, avuçlarınızın başınızı eğmesine izin vermeyin.
- Sağ avucunuzu sağ yanağınıza yerleştirin ve sanki başınızı yana eğmeye çalışıyormuş gibi bastırın. Aynı zamanda boyun kaslarınızı da gergin tutun. Aynısını sol tarafta da yapın.
Bu egzersizleri her gün yapın. Servikal kondroz için bu mini egzersiz terapisi kompleksi, sağlığınızı iyileştirecek ve hareketliliğinizi yeniden sağlayacaktır.
Dinamik egzersizler
Boyun bölgesinde akut ağrı ve şiddetli rahatsızlık hissetmiyorsanız dinamik kompleksi uygulamaya başlayabilirsiniz - bunlar servikal osteokondrozun önlenmesinde en etkili egzersizlerdir.
Hareket aralığını arttırmak ve kan dolaşımını arttırmak için yapılmalıdır.
Dinamik jimnastiğin özelliği, tüm egzersizlerin yavaş bir tempoda, her iki yönde 5-10 tekrarla yapılmasıdır. IP: ayakta durmak veya bir sandalyede oturmak.
Egzersizler:
- Kafayı sağa sola çevirir. Hareketi yaparken sanki arkanızda ne olduğunu görmeye çalışıyormuş gibi çenenizi geriye doğru çekin.
- Baş sağa sola eğilir. Eğilirken, kasların gerildiği hissini yaratmak için başınızın üst kısmıyla gerin.
- Kafayı ileri geri sallar.
- Çenenin dairesel hareketi. Hareket ettikçe boynunuza doğru çekin.
- Başınızı hafifçe geriye doğru eğin ve bu konumdan hafifçe sağa ve sola çevirin.
- Omuzlarınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve 10 saniye bu pozisyonda tutun, ardından rahatlayıp indirin.
Boyun ağrısı için egzersizler
Servikal omurgada ağrı için bir dizi egzersiz vardır:
- IP'de bir sandalyede otururken sırtınızı bükün, omuzlarınızı düzeltin, boynunuzu gerin, gerin, rahatlayın. 10-15 kez gerçekleştirin.
- Başınızı geriye doğru hareket ettirin, çenenizi boynunuza doğru uzatın ve birkaç saniye bekleyin.
- Boynunuzu gerin ve yukarıya bakın, bu pozisyonda kalın. 10-15 kez gerçekleştirin.
- Geriye doğru eğilin. Dik durun, ellerinizi sırtınızın alt kısmına koyun ve geriye doğru eğilin. 10 kez yapın.
Boyun kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler
Akut dönem geçtiğinde boyun kaslarını güçlendirmeye başlamanız gerekir. Bunun için de güzel ve sağlıklı bir boyuna sahip olmak için her sabah uygulayabileceğiniz bir takım egzersizler bulunmaktadır.Boyun kaslarını güçlendirmek için bir dizi egzersiz:
- Boynunuzu gerip başınızın üst kısmına tavana doğru uzanırken çenenizi göğsünüze dokundurun.
- Başınızı hafifçe kaldırarak 2-3 cm'lik bir genlikle başınızı sallayın Başınızı sallarken başınızı dikkatlice sola ve sağa çevirin.
- Başınızı biraz kaldırın ve tükürüğü 5 kez yutun.
- Kulağı omuza doğru yatırır.
Sırt egzersizleri
Osteokondroz tedavisinin entegre bir yaklaşım gerektirdiğini unutmayın. Boyunda ağrı varsa ve bu bölgede hareket kabiliyeti sınırlıysa, sırtınıza dikkat etmelisiniz -En azından önleme amacıyla osteokondroz için sırt egzersizleri yapmaya başlayın.
- Hafifçe yorulduğunuzu hissedene kadar karın kaslarınızı aktif olarak kasın.
- "Kedi-inek" egzersizi yapın: dört ayak üzerinde durun, sırtınızı bükün ve bükün.
- Yerde yatarak dizlerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Dizlerinizi yere değdirin - 10 kez sağa, 10 kez sola.
- Sırt üstü yatarak ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin, 5 saniye gerin, 5 saniye rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.
Çözüm
Fizik tedavi her derde deva değildir. Osteokondrozun mümkün olduğu kadar etkili olabilmesi için ilaçlar, manuel terapi ve fizyoterapi dahil olmak üzere çok çeşitli önlemlere ihtiyaç vardır. Omurganızın durumunu izleyin, egzersiz terapisi yapın, doğru yiyin ve akut ağrı durumunda derhal bir doktora başvurun.